Jak schudnąć przed ślubem?

             Pierwsze słowo, jakie wielu Pannom Młodym przychodzi do głowy po ustaleniu daty ślubu to: DIETA. 
A, mało, kto wie, że z wykształcenia jestem DIETETYKIEM, postanowiłam zebrać kilka najważniejszych wskazówek, które pomogą Wam w zrzuceniu zbędnych kilogramów i utrzymaniu efektu na długo.;)

1. Nie rzucajcie się na głęboką wodę! Jeśli do tej pory nie liczyłyście kalorii lub robiłyście to niedbale, nie narzucajcie sobie rygoru, że teraz musicie to robić bardzo skrupulatnie, bo uwierzcie mi i tak to się Wam znudzi;) Oczywiście nie mówię, że liczenie kalorii i odważanie posiłków jest złe, jest po prostu trudne, wymaga dokładności i wytrwałości. Najważniejsza jest świadomość i zdrowy rozsądek. Przewertujcie Internet w celu sprawdzenia i zapoznania się z gramaturą porcji, i kalorycznością produktów ( zaręczam, że nie raz będziecie w szoku jak zobaczycie ile Wasz ulubiony baton albo ciastka mają kcal. Krok drugi: kupcie sobie wagę kuchenną i testujcie. Sprawdźcie ile waży kromka Waszego ulubionego chleba (kromka chleba pszennego nie jest równa kromce chleba żytniego z ziarnami);), ile to jest 150 gramów mięsa lub ile to jest 1 porcja makaronu. Wyrabiajcie sobie nawyki, testujcie, uczcie się żebyście później radziły sobie bez wagi i mogły wzrokowo odmierzać „porcje” produktów.

2. Zapomnijcie o głodówkach. PS dieta 1000 kcal to też głodówka. 😉 Żadna kobieta, która chce zdrowo schudnąć bez efektu jojo nie uzyska tego przy diecie 1000 kcal. Oczywiście kilogramy szybko pójdą w dół, ale Wy będziecie przemęczone, niedożywione, Wasza skóra zrobi się matowa, poszarzała, a włosy stracą blask, a przecież na to nie może pozwolić sobie przyszła Panna Młoda. Zacznijcie od tego, aby przeliczyć Waszą całkowitą przemianę materii. Takich internetowych kalkulatorów jest mnóstwo, tutaj macie link do jednego z nich. https://potrafiszschudnac.pl/diety/kalkulator/cpm/
Podajcie swoją wagę, wzrost, wiek i poziom aktywności fizycznej (tylko szczerze!;) nie bądźcie wobec siebie tez zbyt łaskawe.;) Otrzymacie wynik, który powie Wam ile kcal powinnyście spożywać. Jeśli jednak chcecie schudnąć to wynik ten będzie delikatnie za duży. 😉 Spróbujcie na początek odjąć 300 kcal od wyniku i jeść tak żeby zmieścić się w podanym limicie, jeśli to nie będzie dla Was problematyczne odejmiecie kolejne 200. Łącznie zastosujecie deficyt 500 kcal. Taki deficyt na początku wystarczy. Ale pamiętajcie cały czas obserwujcie swój organizm, to jak się czujecie, czy nie jesteście głodne, być może prowadzicie bardzo intensywny tryb życia i kaloryczność, którą sobie narzucicie nie jest odpowiednia. Pamiętajcie, że są to tylko ogólne wskazówki, po indywidualną poradę należy skontaktować się z dietetykiem.

3. Dziewczyny ruszajcie się! Ruch jest wspaniały serio! Uwaga, nie musicie od razu kupować karnetu na siłkę i zmuszać się do chodzenia, jeśli tego nie lubicie. Znajdźcie coś dla siebie, rower, taniec, spacer, zajęcia fitness, bieganie, rolki. Ćwiczenia w domu, siłka, gumy, ciężary, step. Naprawdę jest, w czym wybierać. Niech to sprawia Wam przyjemność, z czasem same zobaczycie, że celullit jakby mniejszy, a sylwetka jakaś smuklejsza;). Ruch to też wspaniały sposób na odreagowanie stresu. Wkładacie słuchawki puszczacie ulubioną muzykę, podcast lub audiobooka i chillujecie. Zapominacie na chwilę o przygotowaniach do ślubu, macie chwilę czasu dla siebie, odpoczywacie żeby wrócić i działać ze zdwojoną siłą;)


4. Regularność posiłków, picie dużej ilości wody, spożywanie warzyw i owoców, unikanie podjadania, wysypianie się, wystrzeganie się żywności wysokoprzetworzonej to wszystko wrzuciłam do jednego punktu, bo są to podstawowe zasady zdrowej diety, o których na pewno każdy już słyszał. Dziewczyny, są one niezmiernie ważne i jeśli chcecie uzyskać pożądany efekt musicie ich przestrzegać!

0 Comments

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *